[...] jaj, dodaj do 1 posiłku część oczywiście warzywa 3. koniecznie źródło białka i warzywa. białko lepiej z pożywienia niż proch, proch dąłbym po trenie + tez zdrowe tłuszcze 4. ryz daj białay/paraboiled/brazowy lub makaron kasze ziemniaki 5. źródło wegli jw warzywa 6. do smaku możesz dodac tego biąłka, bedzie lepiej lub warzywa jakaieś + zdrowe [...]
DIETA NA MASE DO OCENY
To moja propozycja. Może nie idalna, ale trochę lepsza. Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba z pieczywa pełnoziarnistego 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki 4) papryka/pomidor/sałata lub inne warzywa Posiłek II 11.30(880kcal,34białka,136wegli) 1)150g makaronu 2)200g twarogu tłustego 3) warzywa [...]
TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida
DZIEŃ 50 - 2.07.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/437907397fe24b30a2bf88582b8d9628.gif 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ryż brązowy, mięso z indyka, warzywa 3. mięso z indyka, warzywa *trening 4. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 5. jaja, warzywa 6. jaja, mięso z indyka, warzywa TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 [...]
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g - daj mieso/rybe/jaja Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
http://i49.tinypic.com/35ks4yx.gif Pozostały 2 tyg negatywów, nie mam partnera treningowego wiec staram się dokładać trochę ciężaru aby móc wykonać ćwiczenie bez pomocy, dziś ona się przydała ale nastepnym razem już nie będzie miał kto pomóc ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 120g WPC - 15g [...]
Dziennik pokonać własne słabości.....
Niedziela (29.07.2012) Dzień bez trening. Dieta: http://img39.imageshack.us/img39/6461/60155240.jpg I-100gram migdałów,2 miarki Pure Whey IHS,3 łyżki kako,3 łyżki jogurtu greckiego II- 5 jajek + 100 gram boczku + masło + warzywa III- 5 jajek + 100 gram boczku + masło + warzywa http://img441.imageshack.us/img441/8769/90405991.jpg IV-150 gram filetu [...]
Dziennik PK_Kaczor
http://i49.tinypic.com/sw8pyo.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g powidła śliwkowe ser żółty ok. 25g http://i45.tinypic.com/1zfo9ec.jpg posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż paraboiled 50g posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
http://i49.tinypic.com/sw8pyo.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g powidła śliwkowe ser żółty ok. 25g http://i45.tinypic.com/1zfo9ec.jpg posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż paraboiled 50g posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki [...]
CZYSTA PASJA
Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]
Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]
Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 1700 kcal, pod to ułożyłam przykładowy jadłospis :) : Zapotrzebowanie na białko- 128 g , tłuszcze 64 g , pozostała część t.j 660 kcal- węgle (po 220 kcal / w posiłkach nr 1 3 4) 1)Śniadanie 14g B/21.3g T (508,5 KCAL) -2 jajka -2,5 łyżki siemia lnianego -3 łyżki płatek owsianych -banan 2) II ŚNIADANIE [...]
Waga - 78,7 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +omega 3 , witaminy i minerały KCAL 798 B 44 T 29 W 98 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml [...]
Skrex widzę że mądra głowa z Ciebie , podziwiam. Może będziesz w stanie mi konkretnie odpowiedzieć na pytania oraz ocenić moją dietę i suplementację. Więc tak , na samym dolę będę miał pytania do was , a dieta i suplementacja wygląda teraz tak : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie [...]
Hehe ;) Ale późno napisałeś odpowiedź masakra. Właśnie myślałem , żeby zmniejszyć węglowodany , a podbić tłuszcze z oliwy żeby było 1g/kgmc i zostawić tak żeby posiłek po treningowy miał 100g ryżu , a w ciągu dnia i przed t reningiem po 90 g makaronu myślę. Słuchaj jeszcze jedno , chodzi mi o robienie piersi z kurczaka. Ja robię tak , 600 g piersi [...]
Odpowiedz mi na jeszcze parę pytań , które mnie męczą : 1.Patrz jak mam dodać białko i ma pierś 100g , czyli 100kcal , 20g B , 4 g T i W 0. To mam dodać te 100 kcal , i białko do rozkładu , a tłuszczy nie dodawać do owego 1.5/kgmc co nie? Bo ktoś mi mówił , że dodaje się tylko 80 kcal , bo liczy się 20g B x 4 kcal. A co z tym tłuszczem , przecież [...]
Dziennik Treningowy Iron Horse Series - mrocznyy
Daję wypiski z wtorku i środy. Dziś dzień nie treningowy. Ogólnie mija 10 tydzień treningów , po którym zamierzam zrobić kilka dni przerwy od treningu siłowego. Akurat siętak złożyło , że jutro rano wyjeżdżam na kilka dni , także się zgrało wszytko elegancko. Wczoraj był ostatni trening. Czas na zmiany , przemyślenia itp. ostanio brakowało mi [...]
Franii DT
Dziękuję wszystkim i witam :-):-) Olinka, myślę, że nie ma się czego bać, dziewczyny zadbają o to, żeby wszystko było ok ;-) 10.03.2013 DT tydzień1, dzień 1: klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/11/9 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 10x10kg/12x8kg/10x8kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg/10x6kg/10x6kg 4. Wyciskanie [...]
Po wstaniu – duża szklanka wody I posiłek (15-30 minut później) 1. Płatki owsiane z bananem i mlekiem, w tym owoce suszone i orzechy II posiłek Kanapka z masłem orzechowym, chuda wędlina, warzywa III posiłek Sałatka – chude mięso 75g/2 jajka/tuńczyk z wody 75g – dowolne warzywa – jeśli chude mięso lub tuńczyk to łyżka oleju lub sos na bazie łyżki [...]
Tzn wiesz fatu mam mało wiec nie będzie spadków dużych a dieta + suplementacja wygląda tak: 3 kapsy lipoburna Płatki owsiane 100g , 5 jaj , dżem niskosłodzony Filet 250g , ryż brązowy 50g , warzywa , oliwa 3 kaps lipoburna trening w trakcie siłowego 20g bcaa tst aeroby Jabłko , kreta+ba , 50g białka scitec Wołowina 220g , makaron żytni 80g , [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
Waga :75 kg Wzrost :180 Wiek :16 Co sądzicie o takiej Diecie Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
